En el trabajo, caminando por la calle, en casa descansando, practicando deporte…y, de repente…¡CHAS! , notas un pinchazo en el pie que tal como aparece desaparece.
Hablamos de los calambres, esas pequeñas molestias que hemos sentido alguna vez en los pies y en otras partes del cuerpo. Pero…
¿QUE ES UN CALAMBRE?
Según la definicion de la Real Academia Española, un calambre es una “contracción muscular involuntaria, dolorosa y de poca duración”, es decir, nuestro músculo se retrae de forma repentina, pudiendo durar desde unos segundos hasta varios minutos.
En la mayoría de los casos, los calambres en los pies no suponen un problema grave pero si se producen de forma continuada pueden ser señal de la presencia de una patología relacionada con el sistema circulatorio o con el sistema nervioso, siendo estos últimos los más frecuentes.
Una exploración medica ayudará a detectar posibles patologías relacionadas con los calambres en los pies.
CAUSAS.
¿Por qué se producen los calambres en los pies?
Los calambres son muy frecuentes, sobre todo despues de realizar actividad fisica o durante la noche …calambres nocturnos.
Las piernas, los brazos, las manos y los pies son las zonas donde más se suelen producir pero en este apartado veremos los calambres de los pies, detallando las causas más comunes por las cuales se producen calambres, especialmente en los dedos:
las causas mas comunes por las que se pueden producir calambres son
DESHIDRATACIÓN
Los suelen padecer los deportistas debido a la pérdida excesiva de líquido y, por tanto, una bajada de minerales como son el potasio o el calcio.
Esta perdida de minerales puede provocar espasmos musculares o , en casos extremos, lesiones importantes.
La deshidratación también puede venir dada por el uso de diuréticos y por sufrir diarreas frecuentes ya que estas provocan la perdida de sales minerales.
Mantenerse hidratado es clave para evitar calambres en los pies.
CALZADO ESTRECHO
Si los pies están sometidos a una gran presión en el interior del calzado los musculos del pie y el paquete basculo-nervioso se encuentran afectados por lo que pueden aparecer calambres.
Si esta situacion se repite en el tiempo se pueden generar ciertas patologías como el Neuroma de Morton.
Hay que destacar que el Neuroma de Morton tiene como uno de sus síntomas mas frecuentes el sufrimiento de calambres continuados en los dedos de los pies.
Es recomendable la visita al medico para que se efectue una revision y un diagnostico certero lo antes posible.
EMBARAZO
Durante el embarazo, las piernas y los pies se hinchan.
Los cambios hormonales y el aumento de peso hacen que la sangre retorne lentamente por lo que se pueden producir calambres.
FACTOR BIOMECÁNICO
Una mala pisada puede generar diferentes problemas como son los calambres.
Es importante realizar un estudio biomecánico de la pisada para evitar estas molestias y prevenir patologías más graves que pueden repercutir en otras estructuras como rodillas, cadera o espalda.
DIVERSAS PATOLOGÍAS O TRASTORNOS
Aquellas personas que sufren patologias o problemas como la diabetes, hipotiroidismo, insuficiencia renal, anemia, etc. tienen más riesgo de sufrir calambres en los pies .
El abuso de alcohol o medicamentos tambien puede provocar calambres.
CONSEJOS.
¿Cómo puedo evitar los calambres en los pies?
Al igual que en otros problemas o patologías, el mejor tratamiento es una buena prevención.
Por este motivo, te damos 5 consejos para evitar, en la medida de lo posible, los calambres en los pies:
1. USAR CALZADO CORRECTO.
Comprueba que es el adecuado para tu pie, sobre todo, fijándote en la anchura.
2. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.
No es necesario hacer grandes esfuerzos para hacer o practicar ejercicio
Tenemos que ser conscientes de cuál es nuestro estado físico y, en base a ello, practicar deporte porque poco a poco, con entrenamiento, podremos ir mejorando y ampliando nuestras metas.
3. HIDRATARSE.
Siempre que realices ejercicio (y en tu día a día) es necesario mantenerse bien hidratado para evitar una perdida de sales que nos pueda producir calambres.
4. SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE.
Debemos alejarnos de los alimentos procesados y apostar por los alimentos ricos en potasio, además de aumentar el consumo de verduras y frutas, sobre todo, si tu cuerpo se va a enfrentar a esfuerzos importantes al practicar deporte.
5. EJERCITAR LA MUSCULATURA DEL PIE.
Estira y masajea bien tus pies y trabaja su musculatura con diferentes ejercicios porque esto hará que tus pies se pongan más fuertes evitando la aparición de calambres.
Algunas curiosidades 