Cómo cuidar la vista cuando se usa el móvil o la tablet

El móvil e Internet han cambiado nuestras vidas de manera integral, en todos los sentidos cambiando nuestras costumbres mas cotidianas… las costumbres sociales y laborales , por ejemplo , no son las mismas.

Los médicos están desconcertados porque no saben cómo esta nueva forma de utilizar la tecnología afecta a nuestro cuerpo.

¿Qué efecto tiene la luz de las pantallas en la vista? ¿ Que efecto tiene la multitarea en nuestro cerebro?

Los mensajes del móvil, las notificaciones y los emails nos distraen continuamente y se ha descubierto que ahora somos capaces de concentrarnos más rápidamente en tareas cortas.

Por suerte, existe un sentido que es fácil de estudiar: la vista.

Consultamos el movil una media de 150 veces al día…. Nos pasamos horas mirando la pantalla del smartphone o la tablet de forma fija, y muchas veces lo hacemos en condiciones de luz poco o nada favorables .

Los oculistas pueden comprobar fácilmente cuándo la vista está cansada o cuándo sufre problemas por un exceso de exposición a las pantallas del móvil pero somos nosotros mismos los que nos damos cuenta cuando llevamos mucho tiempo usando el smartphone o la tablet y comenzamos a notar picores en los ojos o vista borrosa.

¿Podemos prevenir estos excesos y, reducir el cansacio de la vista? Lo cierto es que sí.
Aqui van algunos consejos para cuidar la vista cuando se usa el móvil o la tablet.

El gran hándicap de las pantallas es que para mostrar esos colores tan brillantes y vivos, deben emitir luz hacia los ojos.

Las pantallas de los moviles emiten luz igual que las pantallas de las televisiones… pero a menor distancia .

La luz emitida por las pantallas de los moviles termina produciendo irritación, sequedad y vista borrosa, tras un tiempo de uso muy largo o intensivo.

El primer consejo para cuidar la vista al usar el smartphone, es bajar el brillo de la pantalla todo lo posible.

El brillo automático se debe desactivar porque produce mucho mas brillo del recomendado .

La forma de desactivarlo es muy simple… se entra en ajustes Ajustes y donde aparece la opcion brillo de la pantalla se baja un poco la barra de brillo.

Todos los usuarios suelen decir que se ve bien y con menor fatiga … y además ahorrando batería…

Las pantallas tan pequeñas obligan a forzar la vista y enfocar demasiado, acelerando el cansancio ocular.

Si se usa una app que tiene mucho texto se debe comprobar si permite utilizar un tipo de letra más grande y , entonces , actívarlo.

Otro consejo para no cansar la vista con el smartphone es aplicar un zoom cuando se esta leyendo texto, pellizcando la pantalla.

El zoom opcional sólo lo activan algunas apps.

Por suerte, existe un truco para poder usar el zoom en cualquier lugar, incluido la pantalla de inicio… Desde Ajustes se accede a la opcion de accesibilidad y , aqui , se activa la Lupa

A partir de ahora se podrá acercar y alejar la imagen tocando 3 veces la pantalla. Hay que Pellizcar para ajustar el zoom, y arrastra con dos dedos para desplazar la pantalla.

Si se notan problemas en la vista a la hora de leer se puede activar la opción Texto Grande desde la opcion de accesibilidad , tambien

Tan importante como configurar el dispositivo móvil correctamente es usarlo en un entorno adecuado

.
Los factores claves a la hora de usar el movil y proteger los ojos son el contraste de luces y los reflejos.

Uno de los peores escenarios es utilizar el móvil a oscuras.

Esto suele ocurrir a menudo , mas a menudo de lo adecuado , cuando estamos en la cama o mientras estamos viendo una película con las luces apagadas porque los ojos tienen que trabajar más para adaptarse a los cambios costantes de luz.

Siempre que se usa una pantalla brillante, es importante hacerlo en un entorno bien iluminado, para compensar el exceso de brillo de la pantalla.

No es necesario una luz fuerte, pero sí es importante que el ojo no tenga que adaptarse mucho cuando se levanta la vista del móvil.

Sabemos que es una misión difícil, pero el bienestar de la vista exige reducir las consultas innecesarias al móvil.

Un usuario medio suele desbloquear el smartphone más de 150 veces al día y cada consulta supone un chorro de luz dirigido hacia los ojos que después se corta bruscamente.

Una buena tactica para evitar tanto sufrimiento de la vista es que en lugar de hacer dos desbloqueos cada cinco minutos se intente hacer un solo desbloqueo un poco más largo.
Cuanto más se reduzcan los acceso al móvil menos sufrirán los ojos.

A la hora de utilizar el móvil o la tablet, es importante hacerlo bien para reducir la fatiga visual.

En primer lugar se debe calcular la distancia ideal.

Los oftalmólogos recomiendan formar un ángulo de 90 grados con el codo , estirar el brazo hacia adelante, y subir el antebrazo hasta formar un ángulo recto con el brazo (el húmero).

Este movimiento sirve para calcular la distancia de lectura… . no es que haya que leer así ni a esa altura.

Cuando se emplean pantallas móviles se parpadea un 70% menos, y de forma más rápida.

Este es el motivo por el que se producen los ojos secos , que produce irritación y fatiga ocular.

Para evitar esto hay que intentar hacer un parpadeo completo al menos una vez cada 4 o 5 segundos.

También es importante descansar al menos 15 minutos por cada hora de uso.

Aunque el movil se use con cuidado es inevitable que despues de una larga sesión de Facebook o una animada charla en WhatsApp, se noten los ojos cansados, secos o irritados.

Es el momento de realizar unos sencillos ejercicios oculares que relajarán los músculos y lubricarán los ojos.

Conviene hacer todos estos ejercicios a lo largo del día:

realizar 10 parpadeos lentos, abriendo y cerrando los ojos por completo , 5 parpadeos rápidos, y de nuevo 10 lentos para finalizar cerrando los ojos durante un minuto.

Se debe realizar un pestañeo muy fuerte, apretando los ojos y los músculos de las mandíbulas y la boca y , a continuación , abrir los ojos y la boca lo máximo posible. Repetir 5 veces.

Este ejercicio se realiza cogiendo un lápiz y estirando el brazo para situarlo frente a los ojos, lo más lejos que se pueda para enfocarlo y acercárlo lentamente a los ojos, sin dejar de mirarlo, hasta situarlo lo más cerca que se pueda sin perder el enfoque.

Hay que repetirlo 5 veces.

Este ejercicio se realiza moviendo los ojos en círculo , como si estuviesen sobre una rueda , primero en una dirección y luego en otra, durante un minuto.

Hay que cerrar los ojos y, con los pulgares, realizar masajes suaves en la zona que hay desde los párpados hasta las cejas.

Hay que colocar el dedo pulgar de la mano derecha a unos 30 centímetros de los ojos , el índice de la mano izquierda unos 20 centímetros por detrás del pulgar y enfocar al pulgar durante 2 o 3 segundos, y luego al dedo índice.

Se debe Repetir 10 veces.

Es buena idea dejar el móvil en casa y salir a dar un paseo de media hora.

Cuando se camina por la calle no se debe mirar al suelo… Se debe mirar al frente o a los edificios, y enfocar objetos lejanos.

Es conveniente intentar leer rótulos que están muy lejos.

Una de las principales consecuencias de mirar el móvil durante horas es que se parpadea menos , los ojos no se hidratan correctamente y se secan, produciendo ojos rojos, visión doble y molestias oculares.

Si se usa mucho el movil es bueno aumentar la hidratacion de los ojos echandose , al menos una vez al día , algún tipo de solución oftalmológica como lágrimas, etc.

Hay numerosas productos en las farmacias: Viscofresh, Cinfa, Euphralia, etc.

Existen otros trucos para cuidar la vista cuando se usa el smartphone o la tablet.

Si le gusta la lectura y acostumbra a leer muchos ebooks o PDFs en el móvil, debería plantearse la compra de un e-reader o lector de ebooks.

Estos dispositivos utilizan una pantalla de tinta electrónica que no emite luz hacia los ojos y se ven mucho mejor al aire libre o en entornos muy iluminados.

Los ojos no trabajarán tanto y la lectura será más agradable.

Un e-reader abulta poco y es muy ligero, por lo que se puede llevar en cualquier bolso o bolsillo.

Se puede adquirir un lector de ebooks Amazon Kindle a partir de 80€.

Todos estos consejos para cuidar la vista al usar el móvil o la tablet son muy fáciles de llevar a cabo y sólo exigen un poco de constancia para repetirlos todos los días.

La vista, el sentido más preciado, lo agradecerá.

Es un esfuerzo que merece la pena.