¿Por qué tenemos agujetas?

Los agujetas o dolores musculares aparecen cuando sometemos al músculo a un esfuerzo para el que no está preparado en ese momento

Hay distintas teorías que explican esos dolores que aparecen en el músculo después del ejercicio intenso.

Una de las teorias que se dicen sobre ellas es que se producen cuando el músculo no está entrenado, es decir que le pasa solo a la gente que no tiene entrenamiento.

Eso no es del todo cierto. el trabajo en un gimnasio con deportistas que al principio de la también tienen agujetas.

Esto es debido a que las agujetas aparecen cuando se somete al músculo a un esfuerzo para el que no está preparado en ese momento, o lo que es lo mismo, a un sobreesfuerzo.

La diferencia entre esos deportistas y el resto de las personas que hacen ejercicio físico es que a los primeros que están mas preparados, les duran bastante menos.

Las agujetas se producen por un exceso de trabajo en los músculos.

Su nombre médico es mialgia diferida o dolor muscular de aparición tardía.

Durante un tiempo se pensó que se debía al daño que el ácido láctico producía en los músculos afectados pero esta teoría está desechada.

La hipótesis más aceptada en la actualidad es que las agujetas se deben a que con el ejercicio intenso se producen microrroturas de fibras musculares.

Hay otra teoría minoritaria pero tiene sentido ya que las microrroturas producen que las agujetas están causadas por el incremento de temperatura local e intramuscular que produce un ejercicio intenso, un incremento de temperatura que aumenta las microlesiones. .

Estas microrroturas y microlesiones provocan la inflamación del tejido y ese proceso inflamatorio tiene todas las consecuencias asociadas a él, una de ellas es la sensación de dolor cuando el organismo se defiende de esa inflamación.

Pero ¿por qué duele? Duele porque se liberan algunas sustancias que provocan estímulos nociceptivos, es decir, esos estímulos de los nervios que el cerebro interpreta como dolor.

Las agujetas duran más o menos dependiendo del grado de microrroturas.

Generalmente aparecen al día siguiente del esfuerzo intenso o incluso a los dos días y suelen durar entre dos o tres días.

El tiempo que duren depende mucho de la preparación física que tenga el deportista y también disminuyen en el tiempo si se tratan.

Muchas veces vemos a maratonianos que cuando terminan las carreras meten las piernas en piscinas de plástico con agua y cubitos de hielo o a los jugadores de la NBA cuando terminan el partido meten las piernas y las manos en agua con hielo .

Eso es una forma de disminuir la inflación porque el agua fría es un buen tratamiento contra las agujetas.

Es muy reconfortante aunque al principio parece que los músculos están ardiendo, eso es porque aumenta la vascularización en ese tejido y hace que se movilicen todos los productos de desecho, también los de las propias microrroturas.

Es decir, el dolor y la inflamación desaparecen más deprisa.

También es útil hacer ejercicio de intensidad baja para que ese músculo vuelva a regularizar su metabolismo, su contractibilidad y se facilite la recuperación.

Son muy eficaces los estiramientos suaves o un masaje de descarga que favorezca la evacuación de esos productos de desecho.

Esta es la forma de combatir las agujetas pero también hay acciones preventivas para evitarlas.

Lo de tomar sobres de azúcar que se recomienda no solo no mejora las agujetas sino que es perjudicial para el organismo.

La mejor manera de prevenirlas es, además de estar muy bien hidratados porque la deshidratación aumenta la lesión muscular, tener una alimentación buena.

Comer un menú adecuado antes de hacer deporte consigue que se tengan las reservas adecuadas de glucógeno, ATP y fosfocreatina, los productos que dan la energía a las células, y eso logra que el músculo esté en condiciones para el ejercicio.

Si por ejemplo vas a hacer una caminata, senderismo, hay que prepararse, no solo un rato antes sino incluso, el día anterior.

Es muy importante saber cómo alimentarse para preparar los músculos.

La adaptación de la regulación alimenticia y el ejercicio que se va a realizar.

Es importante el calentamiento antes de empezar el ejercicio, que los músculos no entren en ese ejercicio intenso en frío.

Es importante que sepa que las agujetas son objeto de investigación.

Ahora mismo, por ejemplo, se lleva a cabo un estudio de valoración de la fuerza muscular isocinética en deportistas con y sin agujetas.

Se quiere ver cómo afectan las agujetas a la fuerza del músculo en voluntarios que se someten a un ejercicio intenso midiendo la fuerza de sus músculos antes de hacer el ejercicio intenso, cuando ya tienen las agujetas y una vez que se les han pasado.

Se pretende entender de qué forma afectan las agujetas a la fuerza muscular.

Est estudio es llevado a cabo por el Servicio de Readaptación Física del Consejo Superior de Deportes (AEPSAD).