Para que el sueño sea reparador ha de ser continuo , nocturno y durar ocho horas como minimo
Estas declaraciones de la doctora de la Unidad Iztapalapa de la UAM Guadalupe Terán Pérez muestran lo importante que es un sueño reparador.
“El sueño perdido , al contrario de lo que se cree no se recupera jamas por tratarse de un proceso natural cuya función principal es la de restaurarnos”, advierte en el artículo .
el sueño esta poco valorado y relegado como una actividad de poca utilidad y como un símbolo de debilidad , debido, entre otras causas , a la creencia de que una persona eficaz y productiva no puede dormir demasiado.
La falta de sueño “mata de una manerz muy lenta , o al menos, disminuye la esperanza de vida”.
- Aprender cosas nuevas
- Memorizar
- Planear
- Responder a enfermedades y amenazas externas
- Regular la temperatura y el peso
Todo esto está relacionado con el ciclo de sueño-vigilia, que tiene un ritmo aproximado de un día ( ritmo circadiano por esa razón) y que se sincroniza , en particular cuando hay estimulación luminosa
Esa es la razon por la que una persona puede estar despirta y dormir cuando haya oscuridad.
La doctora Terán Pérez recalcó que el uso de la tecnología afecta el descanso ya que cada minuto frente a dispositivos electrónicos prolonga el tiempo que se tarda en dormir o latencia del sueño.
La latencia del sueño es causa de despertares nocturnos debido al sueño superficial que produce pantalla brillante por lo que un movil , una tableta, o televisión no es lo mejor antes de irse a acostar.
Un adulto necesita entre siete y nueve horas de sueño al día, ya que de lo contrario aumenta la probabilidad de desarrollar hipertensión, diabetes, infartos , obesidad , otras enfermedades cardiovasculares y metabólicas,
Otros efectos inmediatos son las alteraciones cognitivas,
Es decir , las distntas habilidades relacionadas con el procesamiento de la información como atención, percepción, memoria, planeación y solución de problemas .
Es por eso que no es raro que una persona que no ha dormido lo suficiente se distraiga con gran facilidad, cometa más errores, sea incapaz de desarrollar las estrategias necesaris , resolver problemas y, en general, sea menos productiva.
El aislamiento social.es “tiempo perdido que cuesta mucho a las empresas”y que se traduce en jornadas largas de miy oaja nula productividad, incremento de accidentes y ausentismo laboral por enfermedad.
No dormir afecta al estado de ánimo porque al día siguiente aumentan en gran medida la irritabilidad , la impulsividad, las conductas agresivas y una posibilidad muy grande de sufrir episodios de ansiedad y depresión, que reducen la calidad de vida.
Recomendaciones para un sueño mejor
- Mantén horarios de sueño, procurar despertar temprano hasta los fines de semana.
- Por la noche evita café, té, refresco de cola u otras sustancias estimulantes. Aléjate del tabaco.
- Prescinde de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama y no los tengas cerca.
- Crea un ambiente adecuado en tu habitación.
- Reserva para la noche un momento y desconectate del estrés del día. Toma un baño caliente, lee un poco, respira y relájate.
La investigadora concluye que dormir no es , en absoluto , una pérdida de tiempo porque “es la posibilidad de restaurar nuestro cuerpo, equilibrar nuestro sistema, recuperarnos de enfermedades, desintoxicar nuestro organismo y aumentar nuestra esperanza de vida”.
Fuente : selecciones de Mexico
Algunas curiosidades 
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