La idea de dormir es recargar energías, pero muchas personas sienten que no logran descansar bien, incluso despues de dormir mas de ocho horas.
Esto puede ocurrir por diversos factores, los más comunes son el estrés, la mala alimentación y un sueño de baja calidad .
Aunque en la mayoría de los casos son circunstancias temporales y perfectamente solucionables, hay otros en los que el cansancio y la fatiga pueden ser indicativos de problemas mucho más serios.
A continuación, mencionamos las posibles causas del cansancio y algunos consejos para conseguir tener más energía.
La cantidad perfecta de sueño
La primera pregunta que se debe hacer es cuántas horas se debe duerme.
Si bien es cierto que son ocho horas las recomendadas para tener un “sueño reparador”, la verdad es que la cantidad varia de acuerdo a cada persona.
De hecho, al igual que dormir poco, hacerlo durante demasiado tiempo tambien puede ocasionar cansancio y otras consecuencias a nuestra salud.
El numero de horas adecuado cambia de acuerdo a la persona y a la edad.
Para averiguar cuánto tiempo se necesita dormir se puede hacer un experimento muy sencillo .
Basta con ir cambiando la hora de acostarse, hasta que se consiga levantar antes de que suene el despertador… .
Por otro lado hay que entender que no se trata de cerrar los ojos sino de tener un sueño de calidad.
Despertarse a ratos durante la noche y dar vueltas en la cama son indicativos de un mal sueño, por lo que, sin importar que se duerma ocho, nueve o más horas, siempre estará cansando.
Hay trastornos respiratorios como la apnea del sueño que también afectan, y hay muchas personas que tienen esa patología y no lo saben.
No hay que alarmarse…hay ciertos consejos que puede seguir para mejorar la calidad del sueño:
Practicar el concepto de la higiene del sueño, que consiste en deshacerse de todos los aparatos electrónicos, evitar la cafeína y el alcohol durante la noche contribuye a garantizar un buen descanso.
Mantener el horario del sueño también es esencial, incluyendo los fines de semana.
Dime que come, y le diré que cansado está.
Lo que come dice mucho de usted… , una de las cosas que pudiera estar afectando a su sueño es la dieta.
Los alimentos son los que proporcionan el ‘combustible’ a nuestro cerebro, volviéndolo mucho más productivo, o no, dependiendo de lo que se come.
Hay que elegir con cuidado lo que comemos… algunas comidas llenan durante horas y otras , por el contrario , generalmente las saturadas con azúcar, proporcionan subidones de energía que duran muy poco.
Los huevos y naranjas, por ejemplo, aportarán más energia que una galleta o croissant.
Una planificación de lo que ingiere durante el día puede ser muy útil para combatir el cansancio que experimenta en momentos determinados, sobre todo en horas de la tarde.
Los expertos han determinado que consumir alimentos altos en grasa puede causar somnolencia durante el día y disminuir el estado de alerta.
Para procurar un descanso mejor es necesario hacer una dieta equilibrada.
Un estudio publicado en la revista SLEEP y que recoge Science Daily señala que:
“Un mayor consumo de grasa se asocia con mas somnolencia durante el día, mientras que una mayor ingesta de carbohidratos se asocia con un mayor estado de alerta.
No hay relación entre el consumo de proteínas y la somnolencia o el estado de alerta.
Estas conclusiones son totalmente independientes del sexo, la edad y el índice de masa corporal, así como de la cantidad total de horas de sueño y la ingesta total de calóricas ”.
Otros estudios alertan sobre los efectos de las comidas procesadas y recomiendan la ingesta de carbohidratos naturales , arroz blanco y pan , hasta en el desayuno.
Otro detalle muy importante para conseguir una buena calidad de sueño es tomar suficiente agua durante el día, además de evitar bebidas alcohólicas o con alto contenido de cafeína.
Hay estados emocionales como la ansiedad, depresión y estrés, entre otros, que también pueden disminuir los niveles de energía.
Si está experimentando cambios importantes como una ruptura, un nuevo trabajo o mudanza, eso puede hacer que se sientas más cansado de lo normal, tanto física como mentalmente.
No hay una cura específica para esto porque todo depende de qué lo está causando.
Si siete que su estado de ánimo no está a tope en los últimos días, puede visitar a un psicólogo.
Una visita al médico nunca está de más
Si despues de revisar su dieta y estado psicológico todavía sigue sintiendo fatiga, probablemente tenga que darse una pasada por el médico, porque podría estar padeciendo alguna patología.
Tal y como destaca la Clínica Mayo, existen varias afecciones como la anemia (deficiencia de hierro), problemas de tiroides, enfermedades del corazón, diabetes, entre otras, que tienen al cansancio y a la fatiga como uno de sus síntomas.
La deficiencia de vitamina D, las alergias o algunos medicamentos también son capaces de disminuir su energía.
Despues de un chequeo completo y un examen de sangre, su medico podrá determinar qué es lo que está provocando ese cansancio excesivo. El Instituto Nacional de Salid norteamericano dice que:
«El patrón de fatiga dará las pistas necesarias al médico para ayudar a identificar el problema. Si se siente relajado por la mañana, pero con la actividad se comienza a sentir extremadamente agotado, puede estar padeciendo alguna afección en la tiroides. Si por otro lado se siente somnoliento por la mañana y la fatiga continua durante todo el día, puede estar padeciendo un episodio depresivo.
No hay que preocuparse… Según el INH, la fatiga es relativamente común y casi nunca se debe a alguna enfermedad grave.
Lo mejor que puede hacer es cambiar su estilo de vida… hacer mas ejercicio,, comer más sano y ajustar el sueño ayudaran a revedtir la situacion.
Algunas curiosidades 
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