lo hacemos a todas horas y sin percatarnos de ello: respirar.
Se trata de un proceso involuntario, pero la forma en la que inspiramos y expiramos el aire tiene gran influencia en el bienestar del organismo, tanto desde un punto de vista físico como mental.
El ritmo de respiración se acelera cuando la persona está estresada, activada o nerviosa. Por lo que se agita su ritmo cardiaco, poniendo a todo el organismo en estado de alerta, estresado y en un estado de activación excesiva.
Nadie nos ha enseñado a respirar, pero hay fórmulas para mejorar la manera de hacerlo con grandes beneficios para la salud».
Cómo respirar correctamente | En forma
Este es el motivo por el que se están poniendo de moda tantas técnicas que ayudan a controlar la respiración y a aprender a realizarla correctamente.
Una de las tecnicas o metodos que se estan poniendo de moda es el método denominado Biofeedback,
Este método consiste en registrar, a través de sensores externos y , colocando dos bandas abdominales en el cuerpo, el patrón de respiración o , lo que es lo mismo , las veces que se respira por minuto, cómo es la onda, su amplitud, la profundidad de la inspiración…
La persona puede visualizar en pantalla cómo es su repiración y, al mismo tiempo, cómo debería ser para que sea capaz de darse cuenta de cómo debe modificarla.
De esta manera se puede practicar y observar si se va mejorando y se acerca más a la onda que le muestra el modelo ideal y personalizado de su manera de respirar.
A través de este entrenamiento, día a día, se interioriza y automatiza, hasta facilitar que se haga sin dificultad, de manera inconsciente,
Esta práctica se realiza una vez por semana entre 5 y 10 sesiones de una hora , aunque el entrenamiento también se practica en casa, ya que las personas interesadas disponen de un aparato portatil que puede tener en casa.
En la pantalla se podrán observar los pulmones y seguir el ritmo que le marcan para seguir aprendiendo a realizarlo correctamente.
Mediante esta técnica se logra:
—Recuperar el control
La clave es que permite tomar el control de casi todas las funciones del organismo y las reacciones al estrés.
—Controlar la respiración
Biofeedback ayuda a controlar la respiración mediante un programa de entrenamiento y una sencilla e intuitiva guía de respiración.
Respirar siguiendo el ritmo correcto hace que se aprenda a lograr de manera efectiva el ritmo óptimo de respiración, haciéndolo lento y regular.
Esto hará que el ritmo cardíaco (tasa o frecuencia cardíaca) también disminuya y se haga más regular, por lo que, en general, se lograra desactivar la respuesta al estrés.
—Controla la tasa cardíaca
El sistema respiratorio afecta y está íntimamente ligado al resto de sistemas del cuerpo, especialmente al sistema cardíaco.
La respiración y la tasa cardíaca están directamente relacionadas, de modo que, si se controla y optimiza una de estas variables, afectará beneficiosamente a la otra.
Entrenando, la tasa cardíaca se hará más lenta, lo que tiene importantes efectos beneficiosos para reducir los efectos del estrés del organismo.
— Controla el estrés
Al enfrentarse a una situación estresante, la tasa cardíaca y el ritmo de respiración se incrementan, a medida que el cuerpo entra en la llamada reacción «lucha o huida» .
Esta reacción natural es un mecanismo adaptativo del organismo para afrontar el día a día por lo que cuando se produce la activación, el cuerpo libera adrenalina y provoca múltiples reacciones químicas y hormonales, como medio para poder afrontar la situación estresante.
Los nervios se estimulan, los músculos se contraen y se producen reacciones físicas de tensión.
El problema es que muchas veces, esa activación se convierte en algo continuo, excesivo en frecuencia, duración e intensidad, generando consecuencias nefastas a corto plazo y enfermedades y trastornos graves como consecuencia de la continuidad en el estado de estrés.
Con una respiración óptima se reduce la tasa cardíaca y, al mismo tiempo, las respuestas físicas ante el estrés.
—Controla el sueño
El estrés se traduce en insomnio, que muchas veces está causado por un exceso de tensión muscular, especialmente en las zonas afectadas por una respiración torácica deficiente.
Respirar correctamente no solo ayuda a disminuir el ritmo de la tasa cardíaca, sino que favorece la relajación muscular, dos factores muy relacionados directamente con el insomnio.
El control de la respiración reduce la tensión muscular, una de las respuestas más comunes al estrés y uno de los principales factores causantes del insomnio.
—Controla las emociones
A día de hoy, nadie niega la relación existente entre cuerpo y mente, por lo que controlando la fisiología del estrés se puede ser capaz de alcanzar un mejor estado, no solo físico sino también mental y emocional.
Respirar correctamente y con el patrón y ritmo adecuados, es una técnica muy poderosa de eliminación de la ansiedad, pensamientos negativos, preocupaciones, negatividad…
Sentirse mejor a nivel fisiológico hará que se sienta mejor a nivel cognitivo. Por tanto, mejora los síntomas físicos, el estado general y además procura una vía muy práctica y rápida para controlar las emociones, reaccionar mejor ante las preocupaciones y el estrés y, en definitiva, mejorar tu salud y calidad de vida.
Algunas curiosidades 